国分寺ヨガ【自分すたじお】

新プログラム続々開催です！
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ヨガで自分を
大切にする時間を

いつも頑張っているあなたへ
あなた自身をケアし大切に労わる時間を私たちと一緒に過ごしましょう。
自分の周りの人達を大切にする為にもまずは自分自身を元気に愛することを大切に。
植物に水をやり日光に当てて大切に育てるように自分自身へと毎日愛情を注ぐセルフケアの習慣を。
そのお手伝いをするのが【自分すたじお】です。

はじめまして【自分すたじお】です

2024年3月に国分寺にてスタートするセルフメンテナンススタジオ【自分すたじお】がオープンします。
ヨガが初めての方も経験者の方もどうぞ安心して【自分すたじお】のドアをたたいてくださいね。

体験レッスンはコチラから

自分すたじお主宰
西舘志織

幼少期の頃から新体操を始め、ダンスの道へと進み10代〜30代までアーティストのバックダンサー、振り付け、ミュジカル舞台出演、テーマパークダンサー、レッスンなどの仕事を続ける。体のケアの為にヨガを始め、身心へ働きかけるヨガの効果を実感する中で、学んできたことを周りの方にも伝えたいという思いからヨガインストラクターの道へと進む。現在まで大手ヨガスタジオなどでのレッスンを担当し年間1000人以上の生徒の皆さんと向き合う。

この度はヨガで自分で自分を元気にするをテーマに2024年3月に国分寺に【自分すたじお】をスタート。いつも頑張っている自分をいたわる時間を私たちと一緒に過ごしましょう！

RYT500修了・日本ヨーガ瞑想協会ヨーガニドラ指導・日本ヨーガ瞑想協会マインドフルネス瞑想指導・筋調整ヨガ®️指導・チェアヨガ指導・シニアヨガ指導・マタニティヨガ指導
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自分の体と向き合っていますか？

今日のあなたは元気ですか？
これからも家族や周りの大切な人達と楽しく過ごすためにも今の自分をまずは大切にケアする時間をもつことを【自分すたじお】は提案します。
・なかなかセルフケアの時間を取れないあなた
・何をすればよいかわからないあなた
私たちがそのお手伝いをします。
ヨガで自分をケアする時間を一緒に過ごしましょう。
この先もずっと元気に過ごしているあなたでいて欲しいという願いを込めて。

自分を元気にするヨガをぜひ一緒に！

【自分すたじお】ではインストラクターの知識や経験に基づき考案されたレッスンプログラムが提供されます。指導経験豊かなインストラクターのヨガクラスをぜひ体験してください。
今のあなたにとってベストなクラスが見つけられるはず。【自分すたじお】インストラクター陣がそのお手伝いをします。

お問合せ・お申込みはこちら

お電話でもお気軽にお問い合わせください

070-8999-1151

受付時間 10:00〜19:00

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自分すたじおのスペシャルレッスンをCHECK！

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自分すたじお
スペシャルレッスンご案内

身体に効くストレッチーズ

身体に効くストレッチーズ
アメリカ生まれの特殊な布、ストレッチーズを使う事で、皮膚・筋膜の固有受容器が刺激され、無駄な力を押さえ、使うべき所を使うことができ、力の方向性を自然に導いてくれます。
遠心性に筋肉を使うことで（筋肉を伸ばしながら力を発揮）、主導筋・拮抗筋の両方が活動することができ、ピラティスやヨガの上達に役立ちます。
対象: 初心者～オールレベル
ストレッチーズレンタル料金が別途1000円(現金)必要です。

担当IR:金愛香

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首・肩こりを改善する整体ヨガ

整体とヨガを組み合わせたクラスです。
首こり、肩こりに根本からアプローチします。
その場で腕が上がりやすくなる！首肩が楽になる！呼吸がしやすくなる！などすぐに身体の変化が感じられます。

【こんな方にオススメ】
●首・肩こりの方
●頭重感がある方
●呼吸が浅い方
●腕が上げづらい方

担当IR:kumiko

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運動機能を高める
ミニボールピラティス&ヨガ

ミニボールを使ったピラティスの動きで体幹を鍛え、運動機能やヨガのアーサナも上達させるクラス
担当IR:金愛香
対象:初心者から🆗

均整バランスヨガ

心と体の重たいものをほぐしながら、痛みなどの不調改善につながる体の部位に働きかけをしていきます。巡りを整えて、呼吸がしやすい体へと導きますので、初めての方も安心してご参加ください。体の状態に合わせて進めていきます。
担当IR:Yuko
対象:初心者から🆗

のびの〜び　　　　　
モーニングヨガ　　　

朝の時間帯にのびのびと体を動かすクラスです。忙しい日常から離れ、自分の体と呼吸へと意識を向ける時間を一緒に過ごしましょう。
初心者にもおすすめのクラスです。
担当IR：しおり
対象:初心者から🆗

みるみる身体が変わる自己整体ヨガ

整体とヨガを融合したクラス
骨・関節・筋膜など見えない部分へのアプローチで本来の身体の可動域に導きます
腕が上がりやすくなる！肩が楽になる！身体が柔らかくなる！など身体が自然に変化します
肩こり、腰痛改善、柔軟性を高めたい方はぜひいらしてください。
基本的な動きから逆転のポーズまで個々に合わせて行うので、ヨガを楽しみたいという方にもオススメです♪
担当IR:kumiko
対象:初心者から🆗

YOGAゼロ

ヨガアーサナ（ポーズ）をする前のほぐしがメインのレッスンです。初めてヨガをする方や体をほぐしたい方にもおすすめです。お家でできるセルフケアもありますよー♡
身体が硬いんですが大丈夫ですか？
インストラクターになってよく聞かれる質問です。ではヨガをする前に少し体をほぐしてみませんか？もちろんポーズをとるのがゴールではありませんがちょこっとポーズが深まったら自信にもつながりますよね！心も身体もほぐしちゃいましょう♡
担当IR:吉原あや
対象:初心者🔰

日日是好日ヨガ

その日、集まったメンバーに合わせて呼吸やポーズの練習をしていきます。
ときに力強く、ときにはゆったりと、またときには逆さまになったりしながら、たのしく練習しましょう。
ヨガ未経験や初心者の方もwelcome♡
担当IR:ゆうこ
対象：初心者から🆗

シニア世代のチェアヨガ

ヨガマットを使わずに椅子を使って体を動かすチェアヨガのクラスです。やさしいポーズで体と心にアプローチ。足腰に痛みがある方も柔軟性に不安がある方も安心して自分のペースでご参加下さい。心身共に健康を目指して一緒に体を動かしましょう。動きやすい服装で参加OKです！
担当IR：しおり　
対象:シニア世代の方、付き添いの方

インストラクターコラボレッスン

毎月1回開催のインストラクターによるコラボレッスン
5月はkumikoとYukoによる120分クラスです。

身体の可能性を引き出す！
丹田と中心軸を作る2時間WS
【レッスン内容】
面白い身体体験ワークショップです。
新しい身体の使い方ですぐに変化が実感できます。

⭐︎丹田・中心軸とは？身体で体感
⭐︎前屈・後屈・体幹・バランスがすぐ変わるコツ
⭐︎背骨の筋膜リリース
⭐︎中心軸をつくるトレーニング
⭐︎身体の重さを操る横隔膜ワーク
⭐︎集中と丹田ワーク
⭐︎新しい身体の使い方でヨガ
etc
※状況により変動する可能性あり

【こんな方にオススメ】
⚫︎姿勢をよくしたい
⚫︎歩行を楽にしたい
⚫︎体幹をつけたい
⚫︎身体を柔らかくしたい
⚫︎新しい身体の使い方を知りたい

ヨガしてない方、スポーツや日常のパフォーマンスを上げたい方も楽しめるWSです。

筋トレ要素もあり、動きたい人も楽しめます。
難しいポーズはありません。
初心者から経験者までオールレベルのクラスです。

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インストラクター紹介
Q1.ヨガインストラクターに
なる前は何を？
Q2.自分をhappyにする
セルフメンテナンス方法は？

しおり

A.1 ダンサーをしていました。テーマパーク、ミュージカル舞台、アーティストのバックダンサー、ダンススタジオインストラクターなどなど。
A.2 毎日の瞑想、お笑い番組を観たりラジオを聞くこと、そしてたまの旅行。

RYT500修了・日本ヨーガ瞑想協会ヨーガニドラ指導・日本ヨーガ瞑想協会マインドフルネス瞑想指導・筋調整ヨガ®️指導・チェアヨガ指導・シニアヨガ指導・マタニティヨガ指導
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金愛香

A1.インストラクターになる前は、
学校の教師(韓国語教師)でした。その後調理師免許を取得し、クルーズ船の中の調理場や、フレンチレストランで調理師として働いてました。
A2.ズバリ、温泉に入る！です。お風呂で心身共にリフレッシュが私の一番の健康法です。
あとは、韓国料理を食べること。韓国料理はキムチなど発酵食品が多く健康の源です。

幼少期からバレエや韓国舞踊を学び30年以上舞台に立ち、アジア大会で受賞歴あり。
アーサナアナトミカルアプローチ3A'sノンストレスヨガ、内股ヨガ認定講師・背骨養生協会腰痛アドバイザー・インサイドフローヨガTT修了・ベビーヨガ資格取得・JAA日本アロマコーディネーター協会ボディセラピスト資格取得
※解剖学、運動学に沿った安全で快適なヨガの解説に力を入れて活動中。
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吉原あや

A1.ヨガインストラクターになる前は10年以上歯科医院でアシスタントとして働いていました。（実は今も現役です♡）
A2.喋ること、お酒を飲むこと、旅行、が大好きです！

全米ヨガアライアンスRYT500修了・マタニティヨガ・リストラティブヨガ
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kumiko

A1.羽田空港国際線グランドスタッフ、飲食店の販促など。
A2.美味しいもの巡り、お酒、走る、温泉、漫画、YouTube、スキンケア、カフェ

クミヨガ主宰
高円寺の整体サロンを運営。
・リレクソロジスト・ピラティスインストラクター・ボディメイクインストラクター・疲労回復インストラクター・筋膜リリースヨガ認定講師・整体ヨガ認定講師・経絡ヨガ認定講師・ツボヨガ認定講師etc・RYT200（500取得中）
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Yuko

A.1 英会話スクールで働いていました。海外留学や一人旅をしながら、異文化の中で人とのコミュニケーションを大切にしてきました。結婚と出産を経て環境が変わって行く中で自分との向き合い方に迷い、ヨガに出会いました。
A.2 朝1番の時間を自分のために過ごすこと。コーヒーを淹れてヨガと瞑想をして、好きなお料理で自分のご機嫌をとります。笑

RYT200取得・筋膜リリースセラピスト均整動術師・3A's認定講師資格取得中（アーサナlevel1.2修了）
大人の為の食育を学び、イントラ飯を考案発信中スポーツの為の整体を習得中
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ゆうこ

A1.営業の仕事をしていました。
業種や職種は変わりましたが、「人と関わり、人を笑顔にする」という仕事の内容は同じだと思っています。
A2.よく食べ、よく寝て、よく笑う。
マイペースなアーサナプラクティス。

RYT500・RPYT・IYCアシュタンガヨガ初級指導者・リストラティブヨガ指導者・アナトミック骨盤ヨガ指導者、その他
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